सर्दी ने हर जगह अपनी ठंडक फैला दी है और सर्दी का आनंद लेने के साथ-साथ इसे स्वस्थ तरीके से गुजारने की तैयारियां भी चरम पर हैं। यह कम प्रतिरोधक क्षमता वाले लोगों, खासकर बच्चों और बुजुर्गों के लिए भी परेशानी लेकर आती है और सर्दी में तापमान भी कम होता है। जबकि हवा शुष्क हो जाती है और विभिन्न रोगाणु, वायरस और एलर्जी हवा में मौजूद होते हैं। पराग, धूल आदि सहित वायुजनित तत्व बीमारियों के फैलने का कारण बनते हैं। इसके अलावा, खाने और रहने की दैनिक आदतों में विभिन्न परिवर्तन होते हैं, जो आमतौर पर मौसमी सर्दी, फ्लू, बुखार, अपच, खांसी, अस्थमा, जोड़ों में दर्द, शुष्क त्वचा, होठों और उनके आसपास छाले और घाव, और मतली आदि आम शिकायतें होती हैं, और इसके अलावा, कम प्यास लगती है। ठंड के मौसम में हम पानी कम पीते हैं। पीते हैं और फिर शरीर में पानी की कमी की शिकायत करते हैं, जिससे त्वचा पर रूखेपन का असर दिखने लगता है, वहीं त्वचा को रूखेपन से बचाने के लिए ज्यादा गर्म पानी से नहीं नहाना चाहिए। और नहाने के बाद त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें। कोल्ड क्रीम या मॉइस्चराइजिंग लोशन का नियमित रूप से उपयोग करना चाहिए, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले और सूखापन से बचने के लिए जितना संभव हो सके दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए।
सर्दी के मौसम में ठंडक शरीर में कंपकंपी की स्थिति पैदा कर देती है, जिससे सीने में ठंड लगने की संभावना बढ़ जाती है और खासकर छोटे बच्चे और बुजुर्ग लोग इससे अधिक प्रभावित होते हैं और उनकी छाती में दर्द होता है। पचास वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में उम्र, जब ठंड का प्रकोप छाती पर पड़ता है तो इससे स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है और इस स्थिति में शरीर को ठंडे वातावरण और ठंडे पानी और गर्म कपड़ों से बचाना चाहिए। छाती को अच्छी तरह से ढकने के साथ-साथ गर्म भोजन और पेय पीना चाहिए भी प्रयोग किया जाना चाहिए।
ध्यान रखें कि ठंड के मौसम में अस्थमा या सांस की बीमारियाँ भी बढ़ जाती हैं क्योंकि शुष्क मौसम सांस के रोगियों पर बुरा प्रभाव डालता है और उन्हें सर्दियों में विशेष देखभाल और सावधानी की आवश्यकता होती है जबकि शुष्क मौसम में अधिक बचने की कोशिश की जाती है। बाहर जाने के बजाय घर पर रहना बेहतर है और यदि आवश्यकता के लिए घर से बाहर जाना हो भी तो नाक और मुंह को गर्म कपड़े से अच्छी तरह ढक लेना चाहिए और बाहर जाते समय इनहेलर और जरूरी दवाइयां अपने साथ रखनी चाहिए। आपातकालीन चिकित्सा सहायता काम आ सकती है .
गले में खराश भी सर्दियों की एक महत्वपूर्ण बीमारी है जो बच्चों और बुजुर्गों दोनों को प्रभावित करती है और विभिन्न अनुभवों के अनुसार, तापमान में बदलाव या गर्म वातावरण से ठंडे वातावरण में जाने से भी गले में खराश हो जाती है। विभिन्न दवाइयों के लिए गुनगुने पानी में नमक मिलाकर गरारे करना बेहतर होता है, जिससे रोग की गंभीरता काफी कम हो जाती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों में जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों का दर्द बढ़ जाता है और इससे बचने के लिए गर्म कपड़ों का इस्तेमाल और रोजाना शारीरिक व्यायाम बहुत जरूरी है, जिसका स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, जबकि ठंड के मौसम में रक्तचाप बढ़ने के कारण , दिल का दौरा पड़ने की संभावना भी बढ़ जाती है। इसलिए ऐसे मौसम में जरूरी है कि भारी मुर्गीपालन और गरिष्ठ भोजन से बचें, गर्म कपड़े और कंबल का प्रयोग करें और घर से बाहर निकलते समय खुद को अच्छी तरह से ढक लें।
सर्दियों में ठंड लगने के अलग-अलग कारण और कारण हो सकते हैं, कुछ लोगों को अलग-अलग कारणों से अधिक ठंड लगती है जबकि कुछ लोगों को अपेक्षाकृत कम ठंड लगती है। जो लोग मांस का कम सेवन करते हैं वे भी ठंड से अधिक प्रभावित होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मांस एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मानव शरीर में खून बनने में और मांस का सही तरीके से उपयोग न करने के कारण शरीर में खून की कमी होने के साथ-साथ आयरन की भी कमी हो जाती है जिसके कारण सर्दी लग जाती है।
मधुमेह से पीड़ित लोगों को भी ठंड के मौसम में अत्यधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है और सर्दियों में रक्त गाढ़ा होने के कारण रक्त शर्करा का स्तर भिन्न होता है, इसलिए मधुमेह के रोगियों को सर्दियों में पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां खानी चाहिए। अत्यधिक मीठे फलों से भी बचना चाहिए और इसके अलावा व्यायाम भी करना चाहिए। सर्दियों में भी इस शारीरिक गतिविधि को नियमित दिनचर्या बनाकर जारी रखें।
यदि ठंड की गंभीरता के कारण बाहर जाना संभव नहीं है, तो घर पर रहकर शारीरिक गतिविधि बनाए रखी जा सकती है, और साथ ही, सर्दी और फ्लू से जितना संभव हो सके सुरक्षित रहने की कोशिश करनी चाहिए। व्यायाम से मानव शरीर को सामान्य किया जा सकता है। इसलिए ठंड के मौसम में भी व्यायाम की दिनचर्या को नहीं छोड़ना चाहिए और रोजाना हल्का व्यायाम अनिवार्य करना चाहिए।
विशेषज्ञों के अनुसार सर्दियों में ज्यादातर बच्चे और बुजुर्ग लोग, जिनका मूत्राशय कमजोर होता है, बिस्तर गीला करने की शिकायत करते हैं और ऐसे लोगों के लिए तिल बार-बार पेशाब आने की सबसे अच्छी दवा और भोजन है। इसके साथ ही सर्दी की गंभीरता भी कम हो जाती है। जबकि इसके अलावा चाल्गोजा किडनी, मूत्राशय और लीवर को मजबूत बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, जिसके सेवन से शरीर में ठंड के साथ-साथ गर्मी का एहसास भी कम हो जाता है। सर्दियों में घर से निकलने से पहले आप अपने सिर, चेहरे को सुरक्षित रख सकते हैं। सर्दी, फ्लू और विभिन्न श्वसन रोगों से खुद को बचाने के लिए नाक, कान और मुंह को गर्म कपड़े से ढकें।
